30 dagen zelfonderzoek

Herstel begint met eerlijk kijken naar wat er gebeurt in je leven. Vandaag onderzoek je zonder oordeel welke rol je verslaving of probleemgedrag speelt.

Een van de vragen: “Wanneer begon je te merken dat je gebruik of gedrag problemen veroorzaakte?”

Praktijkopdracht: Beschrijf drie situaties waarin je gedrag negatieve gevolgen had.

Vandaag onderzoek je de momenten waarop je controle probeerde te houden en wat er werkelijk gebeurde.

Een van de vragen: “Wanneer nam je je voor om minder te gebruiken of te stoppen?”

Praktijkopdracht: Beschrijf één concreet moment van controleverlies: aanleiding, gedachten, gevoelens, gedrag en gevolgen.

Door de gevolgen van je gedrag te erkennen, ontstaat ruimte om andere keuzes te maken.

Een van de vragen: “Welke invloed heeft jouw verslaving gehad op je lichamelijke of mentale gezondheid?”

Praktijkopdracht: Maak twee lijstjes: ‘Wat mijn verslaving mij heeft gekost’ en ‘Wat ik terug wil opbouwen’.

Ook wanneer herstel moeilijk lijkt, kunnen kleine veranderingen laten zien dat een andere toekomst mogelijk is.

Een van de vragen: “Wat betekent hoop voor jou?”

Praktijkopdracht: Schrijf vijf dingen op waar je in herstel naar uitkijkt.

Vertrouwen hoeft niet meteen helemaal aanwezig te zijn. Het mag groeien door ervaring, verbinding en kleine stappen.

Een van de vragen: “Waarom vind je het soms moeilijk om hulp of verandering te vertrouwen?”

Praktijkopdracht: Schrijf drie korte positieve uitspraken over jouw herstel die geloofwaardig voelen.

Niet alles hoeft door wilskracht alleen opgelost te worden. Vandaag kijk je naar wat je wilt leren loslaten.

Een van de vragen: “Welke dingen probeer je voortdurend onder controle te houden?”

Praktijkopdracht: Schrijf op welke zaken binnen jouw invloed liggen en welke niet.

Een betrouwbaar netwerk van steun kan een belangrijk onderdeel zijn van herstel.

Een van de vragen: “Waarom vind je het gemakkelijk of moeilijk om hulp te vragen?”

Praktijkopdracht: Maak een lijst van mensen en organisaties waar je veilig steun kunt krijgen. Contact opnemen is vrijwillig.

Vandaag kijk je naar gebeurtenissen en ervaringen die jouw leven hebben gevormd.

Een van de vragen: “Welke gebeurtenissen uit je jeugd of latere leven hebben veel invloed gehad?”

Praktijkopdracht: Maak een persoonlijke tijdlijn van belangrijke gebeurtenissen. Je mag gevoelige herinneringen overslaan.

Angst kan invloed hebben op je keuzes. Door angst te herkennen kun je leren er anders mee om te gaan.

Een van de vragen: “Waar ben je op dit moment het meest bang voor?”

Praktijkopdracht: Beschrijf één angst en bedenk twee gezonde manieren om ermee om te gaan.

Boosheid is een menselijk gevoel. Vandaag onderzoek je hoe boosheid je beïnvloedt en wat je ermee kunt doen.

Een van de vragen: “Welke situaties maken jou boos?”

Praktijkopdracht: Schrijf een brief over een moeilijke ervaring, zonder deze te versturen.

Veel patronen ontstaan geleidelijk. Door ze te herkennen krijg je meer mogelijkheden om anders te handelen.

Een van de vragen: “Welke ongezonde patronen herken je in je leven?”

Praktijkopdracht: Maak een overzicht: trigger → gedachte → gevoel → gedrag → gevolg → gezonder alternatief.

Eerlijkheid kan helpen om schuld, schaamte en geheimhouding bespreekbaar te maken.

Een van de vragen: “Over welke onderwerpen vind je het moeilijk om eerlijk te zijn?”

Praktijkopdracht: Beschrijf iets wat je moeilijk vindt om toe te geven, alleen voor jezelf.

Je ervaringen delen met iemand die je vertrouwt kan steun geven. Jij bepaalt zelf wat je vertelt.

Een van de vragen: “Met wie voel jij je veilig genoeg om persoonlijke ervaringen te delen?”

Praktijkopdracht: Maak een overzicht van onderwerpen die je misschien met een sponsor, counselor of vertrouwenspersoon wilt bespreken.

Veranderen vraagt om bereidheid en geduld. Vandaag onderzoek je welke gewoonten je niet langer helpen.

Een van de vragen: “Welke gewoonten wil je veranderen?”

Praktijkopdracht: Kies drie gewoonten die je wilt veranderen en beschrijf waarom.

Weerstand tegen verandering is normaal. Door te begrijpen waar die vandaan komt, kun je er bewuster mee omgaan.

Een van de vragen: “Wat maakt veranderen spannend voor jou?”

Praktijkopdracht: Maak een lijst van voor- en nadelen van één verandering die je overweegt.

Nederigheid betekent niet dat je minder waard bent. Het gaat erom dat je mag leren, fouten mag maken en steun mag ontvangen.

Een van de vragen: “Wat betekent nederigheid voor jou?”

Praktijkopdracht: Schrijf drie eigenschappen op die je in jezelf waardeert en twee eigenschappen waaraan je wilt werken.

Herstel krijgt vorm in dagelijkse keuzes. Kleine acties kunnen op termijn grote veranderingen brengen.

Een van de vragen: “Welke gewoonte wil je vervangen door gezonder gedrag?”

Praktijkopdracht: Maak één concreet doel voor je gedrag in de komende 24 uur.

Verslaving kan invloed hebben op relaties. Vandaag onderzoek je die invloed, zonder jezelf als persoon af te wijzen.

Een van de vragen: “Welke relaties zijn veranderd door je verslaving?”

Praktijkopdracht: Maak een privéoverzicht van belangrijke relaties en wat daarin speelt.

Verantwoordelijkheid nemen is iets anders dan jezelf blijven straffen.

Een van de vragen: “Waarover voel je schuld?”

Praktijkopdracht: Maak onderscheid tussen gebeurtenissen waarvoor je verantwoordelijkheid kunt nemen en omstandigheden die buiten jouw verantwoordelijkheid lagen.

Herstel in relaties begint met inzicht, bereidheid en respect voor grenzen.

Een van de vragen: “Welke relaties zou je willen verbeteren?”

Praktijkopdracht: Maak een lijst van mogelijke herstelacties. Neem nog geen contact op als de gevolgen of de veiligheid niet duidelijk zijn.

Herstel gaat over concrete veranderingen. Soms betekent dit excuses aanbieden, maar soms is een andere aanpak veiliger of passender.

Een van de vragen: “Bij welke situatie zou je verantwoordelijkheid willen nemen?”

Praktijkopdracht: Schrijf een conceptbrief waarin je verantwoordelijkheid neemt. Verstuur hem niet zomaar.

Niet alle schade kan direct of volledig worden hersteld. Ander gedrag laten zien is ook een waardevolle herstelactie.

Een van de vragen: “Welke herstelactie is op dit moment haalbaar?”

Praktijkopdracht: Maak een veilig herstelplan met één kleine actie die geen ongewenst contact veroorzaakt.

Dagelijks terugkijken helpt je om je gevoelens, keuzes en gedrag beter te begrijpen.

Een van de vragen: “Hoe voel je je vandaag?”

Praktijkopdracht: Schrijf vijf minuten lang in je dagboek over vandaag.

Door je eigen triggers te leren herkennen, kun je eerder steun zoeken of gezonde keuzes maken.

Een van de vragen: “Welke situaties vergroten bij jou de drang om te gebruiken of terug te vallen in oud gedrag?”

Praktijkopdracht: Maak een overzicht van vijf triggers en een veilig alternatief voor elk.

Herstel groeit door kleine, eerlijke handelingen en door vooruitgang op te merken.

Een van de vragen: “Waar ben je de afgelopen week tevreden over?”

Praktijkopdracht: Maak een korte dagelijkse checklist van drie gewoonten die je herstel steunen.

Rust, bezinning en aandacht kunnen helpen om bewuster te leven. Kies een manier die past bij jouw overtuigingen en omstandigheden.

Een van de vragen: “Wanneer voel jij je rustig?”

Praktijkopdracht: Probeer een korte rustoefening die prettig voelt, bijvoorbeeld een meditatie in de app, wandelen, muziek of rustig zitten.

Persoonlijke waarden kunnen richting geven wanneer je voor moeilijke keuzes staat.

Een van de vragen: “Welke waarden zijn voor jou het belangrijkst?”

Praktijkopdracht: Kies vijf persoonlijke waarden en beschrijf bij elke waarde één concrete handeling.

Je bent in de laatste fase van dit programma. Vandaag kijk je terug op wat je hebt ontdekt.

Een van de vragen: “Wat is het belangrijkste inzicht uit de afgelopen dagen?”

Praktijkopdracht: Schrijf een brief aan jezelf over wat je hebt geleerd en wat je wilt blijven oefenen.

Steun ontvangen en, als je daar ruimte voor hebt, steun geven kunnen bijdragen aan verbinding.

Een van de vragen: “Welke mensen hebben een positieve invloed op jouw herstel?”

Praktijkopdracht: Bedenk één vrijwillige, haalbare manier om bij te dragen aan verbinding of wederzijdse steun.

Herstel gaat verder dan dit programma. Vandaag gebruik je jouw inzichten om een plan te maken voor de tijd hierna.

Een van de vragen: “Wat heb je in deze 30 dagen over jezelf geleerd?”

Praktijkopdracht: Vul je persoonlijke herstelplan in: je redenen, triggers, vroege waarschuwingssignalen, gezonde manieren om met spanning om te gaan, je steunnetwerk, je aanpak bij sterke trek en je doelen.